跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。而一些想要减肥的男性和女性，也都会通过跑步机来帮助自己实现减肥的愿望，而且他们每天都会坚持跑步。同时在跑步机上，想要减肥的男性和女性可以这样做来达到良好的燃脂效果。
跑步机起到良好燃脂效果的锻炼方式
1、10分钟的热身要求
在10分钟的热身过程中，跑步机的速度需要控制在6公里/小时-7公里/小时之间，同时在热身之前先要慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间为5分钟。
2、慢跑20分钟的要求
在20分钟的慢跑要求中，步机的速度在8公里/小时-10公里/小时之间，而且在经过了10分钟左右的热身后，需要将跑步机的坡度需要调高到10°左右。
3、20分钟中速跑要求
对于20分钟中速跑的速度要求为10公里/小时-12公里/小时之间，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。同时，跑步者从跑步开始就应该保持持续的收腹状态，这样对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
4、10分钟平稳减速要求
结束部分要逐渐降低跑速，速度由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，跑步机坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
使用跑步机还需要注意的事项
跑步机是比较实用的健身器具，坚持是健身的一个基本前提条件，同时还需要养成记录公里数的习惯，然后，跑步者使用跑步机时需要带着快乐的心情上跑步机，因为热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的。最后我们还要掌握好跑步的速度。
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